Бул макалада үйдө бар Эстутумду жакшыртуу үчүн 15 каражат камтылган. Күнүмдүк жашоодо бул каражаттар сиздин таанып-билүү функциялары үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана мээ функциясынын төмөндөшүнө жол бербейт.
Эстутум - бул биздин мээбизде жаңы маалыматты сактоого мүмкүнчүлүк берген таанып-билүү жөндөмү, зарыл болгон учурда бардыгын эстейли. Ошентсе да, жашоомдо бул жөндөмдүн кандайча азайгандыгын көрө алабыз жана ар бир жолу нерселерди эстөө кыйыныраак болот. Эстутум ооруларына, убактылуу, стресстик кырдаалдар же жаракат сыяктуу психологиялык бузулуулар, мисалы, психологиялык бузулуулар сыяктуу көптөгөн факторлор бар. Бирок эс тутумдун азайышын болжолдогон негизги фактор жаш курагы.
Бүгүнкү күндө мээнин иштеши, таанып-билүү жөндөмдүүлүктөрү жана эс тутумунун иштеши менен, жаш курагы менен, жаш курагы менен белгиленет. Ушул себептен, эс тутумубуздун кандайча начарлап баратканын сезип турабыз. Эстутум биздин мээбиздин бир бөлүгү, дененин каалаган жери үчүн, карылыкты жумшартуу үчүн, ага кам көрүшүбүз керек.
Эстутумду өркүндөтүү үчүн элдик каражаттарды коргоо
Sage чайы
Шалаж - бул маанилүү мунайга бай өскөн, ошондуктан танниндер, ошондуктан сууктун суук тийип, тумоосуна же тамакты оорутуш үчүн колдонулат.
Чындыгында, көптөгөн жылдар бою бул завод дарык максатында колдонулган, анткени ал адам денеси үчүн абдан пайдалуу болгон көптөгөн касиеттерге ээ. Sage - бул тамак сиңирүү системасы үчүн стимуляция, дезинфекциялоочу каражатка ээ, анти-негизиFlammamator касиеттери жана кандагы шекерди жөнгө салууга көмөктөшөт. Ошондой эле, ал нерв системасынын майлуулугуна, алардын кычкылдануусуна жол бербейт. Бул факт, эс тутумдун каталарын коргоого жана алдын алууга болот. SAGE Эстутумду өнүктүрүүдө негизги ролду ойногон ацетилхолиндин деңгээлин кандайча көбөйттү деп көрсөтүлдү.
Ошентип, шалфей кыжырдануу - мээнин бардык аймактарын коргоо жана эс тутумдун каталарын алдын алат.
Гинкго Билоба
Гинкго Билоба - бул азыркы учурда таба турган ири терапиялык эффекттер менен дагы бир өсүмдүк. Ал кан айлануу көйгөйлөрүн, кан тамырларын жана эстутумду жана концентрацияны өркүндөтүү үчүн көп колдонулат. Ар кандай изилдөөлөр эс тутумун жана таанып-билүү функцияларын коргоо жана өркүндөтүү үчүн бул заводдун натыйжалуулугун тастыктады.
Изилдөөдө жаштар жана студенттердин эки тобу концентрация жана эс тутумга сыналган.
Биринчиден, 52 жаштардын жыйынтыктары салыштырмалуу, анын жарымы (26) Гинкго Билобага бир дозасын колдонгон бир дозанын бир дозасын сыноодон алуунун алдын-ала иш-аракеттери, экинчиси (26) эч нерсе колдонгон жок.
Кийинчерээк, дагы бир изилдөө үчүн дагы бир изилдөө үчүн, 6 жумага чейин 6 жумага (20 мг) 120 мг Гинк Гинк Гинкго Билобага түшкөн, ал эми экинчи жарым (20) ушул өсүмдүктүн бир дозасын колдонгон эмес.
Ушул изилдөөлөрдөн кийин келген жыйынтык - бул Гинго Билоба концентрация жана эс тутумдун сыноолорунун натыйжаларын жакшыртты.
Кийинчерээк, натыйжада кошумча изилдөөлөр жүргүзүлдү, анын натыйжасында бул заводдун колдонулушу мээнин тамырлуу жетишсиздигине байланыштуу да пайдалуу.
Шоколад
Шоколад кан басымын төмөндөтөт, боордун агымын жакшыртат же теринин бетин коргойт. Мындан тышкары, жакында эс тутумга шоколаддын таасирине кызыгуу пайда болду.
50дөн 69 жашка чейинки бейтаптын (Какоа молекулалары) 50дөн 6 жашка чейинки бейтаптын 37 бейтаптын 37 бейтаптын талдоо жүргүзүлүп, бул заттын мээнин гиппокамптагы иш-аракетин жогорулатат.
Hippocampus - бул эс тутумдун эпицентр деп эсептеген мээдеги бир бөлүм. Көпчүлүк эскерүүлөрдүн көпчүлүгү мээ аянтында сакталат жана окутууга орун берүү үчүн ушул структуранын жакшы ишин талап кылат.
Ошентип, адаттагыдай эле, жогорку кокоа мазмуну бар шоколадды жана башка өнүмдөрдү колдонуу эсибизди өркүндөтүү үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.
Кара өрүк
Өрүк - бул ар кандай витаминдердин ар кандай энергиясынын деңгээли төмөн болгон жемиштер. С витамини, b6 жана e, бул тамакта эң белгилүү.
Бул жемиштин ар кандай пайдалуу кесепеттери сүрөттөлгөн, алардын арасында биз эс тутумду жакшыртып жатабыз. Өрүк каны шекерди башкаруу, жүрөктү коргоп, сиңирүү процесстерин өркүндөтүп, эс тутумун өркүндөтүп, өркүндөтүп, өркүндөтүңүз.
Эстутумдун мүмкүнчүлүктөрү үчүн, алардын кесепеттери бул тамактын касиеттерине ээ болгондуктан, эркин радикалдарды нейтралдаштыруу, бул таанып-билүү функцияларына терс таасирин тийгизет.
Көк чай
Жашыл чай - бул анын даярдалышында көп көлөмдөгү заттын жана касиеттерин камтыган чайдардын бири. Бул күчтүү антиоксидант, антикулярдуулук, кол тийбестикти стимулдайт жана ар кандай оорулардын сырткы көрүнүшүн алдын алат.
Билгемдүүлүк функциялары үчүн бул зат эс тутумун жана концентрациясын жогорулатат деп айтылат. Изилдөөгө ылайык, жашыл чай эс тутум жана мейкиндик жайгашкан жер үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Адамдар эмес, адамдар эмес, адамдар эмес, биз алганбыз, биз алган жыйынтыктарды эске алганда, биз жашыл чай адамдын эс тутумун көбөйтөт деп ойлобойбуз.
Брокколи
Брокколи тамак-ашка айланышы мүмкүн, бул эс тутумунун мүмкүнчүлүктөрүн тейлөөгө жана өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт.
Бул маалыматты сактоо үчүн контейнерди көбөйтүү үчүн фосфордун жогорку деңгээли бар. Мындан тышкары, анын курамында A, C жана E, аминокислоталар, Цинк, калий, антиоксионерлер жана антиоксиданттар бар.
Зыгыр-тукум
Жашырган тамак-аш, омега-3 кислоталарына бай тамак, ошондуктан бул таанып-билүү жөндөмүн өркүндөтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул заводдун көптөгөн артыкчылыктары анти-негиздер деп сүрөттөлгөн, ал -инфлллллллллллллллллллллллллллллллллллллистордук жана каранк адам катары сүрөттөлөт.
Майлоочу майды колдонсоңуз болот же суу менен үрөндөрдү алсаңыз болот.
Ginseng Root
Гинсенг - жогорку дем берүүчү завод, бул кан менен камсыз кылууга, ошондуктан өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Бул факт Гинсенгдин тамыры акыл-эс функцияларын жана эс тутумун жогорулатуучу зат экендигин көрсөтөт.
Ошого карабастан, бул заттар үчүн дозалар өтө жогору болгондуктан, ден-соолугуна терс таасирин тийгизип, этияттык менен колдонушуңуз керек.
Бакоп
Бул өсүмдүк дары-дармекке активдүү колдонулат, анткени ал көрсөтүлгөн касиеттерге байланыштуу.
Бул өсүмдүктүн үзүндүлөрүнүн үзүндүлөр эс тутуму жана үйрөнүү жөндөмүн жогорулатат жана алар Альцгеймер оорусу үчүн профилактиканын факторун изилдөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп көрсөтүлдү.
Диета контролдоо
Эстутумдун эс тутумунун мааниси ушул функциялардын ушул түрүнүн негизги башаламысына байланыштуу жүргүзүлгөн изилдөө жүргүзүлөт. Тактап айтканда, Альцгеймердин оорусуна байланыштуу, калорияны күндөлүк керектөө аз бузулуулардан аз болгон өлкөлөрдө бир аз төмөн болгон өлкөлөрдө. Бул маалыматтар өтө жогорку калорияны керектөө мындай ооруларга тобокелчилик фактору болушу мүмкүн, ошондуктан эс тутум начарлайт.
Экинчи жагынан, Полунсатураттуу май кислоталары жана витаминдер-антиоксиданттары (Е жана В витаминдик антиоксиданттар) Альцгеймердин оорусун дарылоо үчүн туура эмес ролун жогору каралган.
Ошентип, эс тутумду коргоо жана сактоо үчүн ашыкча калорияларды алып келбеген диеталарды өткөрүү маанилүү, бул ашыкча калорияларды алып, була жана зарыл витаминдерди күйгүзүү керек.
Мээ дененин ар кайсы жерлерине кам көргөн дененин бир бөлүгү экендигин эске алуу керек. Мээнин түзүлүшүн сактоо жана коргоп калуу үчүн тең салмактуу диетаны өткөрүү керек.
Интеллектуалдык өнүгүү
Эстутумдун жоголушуна жана нейродешевалык ооруларынын пайда болушуна байланыштуу башка факторлор жетишсиз окутуу жана интеллектуалдык иш-аракеттер жетишсиз.
Интеллектуалдык ишмердүүлүктө болбосун, ар бир адам эс тутумда көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, бирок билим деңгээли жогору болгон адамдар бул көйгөйдүн төмөн таралышы төмөн.
Ошентип, ар кандай психикалык процесстердин өтүшү өтө маанилүү жана эс тутумдун негизги каражаттарынын бири болгон кандайдыр бир жашоо мүнөзүн алдыңкы
Эс тутум
Мурунку абзацта айтылгандарга, эс тутумун окутуу өзгөчө жол менен өзгөчө жардам берет. Мээ денебиздин башка булчуңдары сыяктуу иштейт, андыктан ал жакшы абалда болсо, анда аны жок кылуу сагынып калышы мүмкүн.
Ошентип, эс тутумдун көнүгүүлөрү Альцгеймердин балдары же оорусу үчүн гана эмес, биз алардын кесепеттеринен баарыбыз пайда болушубуз керек.
Бүгүнкү күнгө чейин Интернет аркылуу көп оюндар жана тиркемелер бар, бул биздин эсибизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Физикалык иш
Көпчүлүк адамдар физикалык иш-аракет дененин ар кайсы жерлеринин абалын жакшыртуу үчүн гана кызмат кылат деп эсептешет. Бирок андай эмес, анткени ал далилденгендиктен, мисалы, көнүгүүлөрдүн мээнин түзүмдөрүнүн артыкчылыктары бар. Машыгуулар мээ үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана алардын эс тутумуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин көрсөттү.
Бөлүштүрүү
Когнитивдик функциялардын бузулушуна жол бербөө үчүн, тынчтык жана психологиялык жактан сергек жашоо образын алып чыгуу маанилүү. Тынчсыздануу, стресс же депрессия - бул эс тутумга чоң таасир эте турган психологиялык факторлор.
Седативдик же эс алуу көнүгүүлөрүн жүргүзүү, эс алуу ыкмалары же ой жүгүртүү ыкмалары, бул эс тутумдун начарлашына каршы жакшы жолдору.
Көбүрөөк суу ичүү
Мээ суудан 80%, ошондуктан ал эсибизден чыгарбоо, көңүл буруу жөндөмүн алсыратпагандыгы үчүн, анын кесепетинен иш-аракет кылат. Эстутум жакшыртылгандай суусузданууну жок кылуу керек. Күн сайын 8 стакан таза суу ичиш керек. Суу эс тутумун, көңүл бурууну жакшыртат, топтолуу, жаңы маалыматты кабыл алуу жөндөмүн жогорулатат, күч берет. Эстутумду жакшыртуу үчүн кофе, соданы, кофиндерди камтыган ар кандай суусундуктарды колдонууга арзыйт. Кофеин фосфито фосфодiesterera унутуп, концентрация кылуу мүмкүнчүлүгүн жана концентрациялануу мүмкүнчүлүгүн өнүктүрүүгө зарыл. Мындан тышкары, кофеин суусуздануу дозасын дейдридрд.
Ичүүчү суу мээ тезирээк иштей баштагандыгына өбөлгө түзөт. Суунун оң таасири, айрыкча, адам суусаганын сезгенде, ал канааттанса, мээ тапшырмаларды аткарууга багытталган.
Окумуштуулар 34 эркек менен аялдар катышкан эксперимент өткөрүштү. Бардык предметтер интеллектуалдык сыноолорго эки жолу өтүшү керек болчу. Биринчи жолу - эртең мененки тамак үчүн дан тилкесин жегенден кийин, экинчи жолу бөтөлкөдөн суу менен жуугандан кийин, алар тилкесин жууп салгандан кийин
Ошол эле учурда, ыктыярчылардын бири да эксперименттин алдында эч ким жеп же ичкен жок. Анын башталышына чейин, изилдөөчүлөр катышуучуларга өздөрүнүн суусагандыгы канчалык күчтүү болушкан.
Натыйжада, ичүүнү каалабаган ыктыярчылар эки учурда тең, эртең мененки тамак үчүн сыноолор боюнча реакция ставкасын көрсөттү деп белгиленди. Бирок суусагандарга суусагандарга, тескерисинче, суу ичкенден кийин тездетилген: алардын мээси мурдагыга караганда 14 пайыздан тезирээк иштей баштады.
Буга чейин, жеке изилдөөлөр суусуздануу акыйкаттыкка чейин, натыйжада, акыл-эсинин начарлашына алып келет экендигин көрсөттү.
Мурунку эксперименттердин биринде Улуу Британиянын изилдөөчүлөрү бир сааттын ичинде велосипед тебеленген өспүрүмдөрдүн мээсин сканерлеп алышты. Ошол эле учурда, кээ бир өспүрүмдөр шорты менен шыпыргычтарда кийинип, калганын жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү кийим кийишкен. Натыйжада, алар кийинчерээк көп суюктукту жоготушту жана сканерлөө аларга мээ кыртышынын кыскаргандыгын көрсөттү.
Бул адамдын акыл-эсинин үстүнөн азайып баратканда 90 мүнөт интенсивдүү тердөө азайып кеткенин төмөндөтөт. Бирок, бир-эки стакан суудан кийин, мээ кадимки абалга тезинен кайтып келет. Андан баштап жетиштүү суу жетиштүү пайдаланылышын натыйжалуу колдонууга мээнин ишин жүргүзүүгө жардам берет.